【伸びず焦る】高校生で身長が伸びる人の特徴は？身長を伸ばすためにできることを解説

高校生になっても身長が伸びない。

高校生で身長が伸びてる人はどんな特徴があるのかな？

このように、高校生になっても身長が伸びないことに不安を感じている方もいらっしゃると思います。

でも、ご安心ください。

そこで、今回は高校で身長が伸びる人の特徴や個人差についての知識・今後とるべき行動について具体的に解説していきます。

この記事を読んで実践したことをきっかけに「数カ月後・1年後に身長が伸びたことで自信が持てるようになった！」という方がいらっしゃれば幸いです。

身長を伸ばすためには、栄養・睡眠・運動が不可欠です。

この中でも特に栄養は、普段の食事で摂取するには限界があります。

と気になってらっしゃる方におすすめなのが、お菓子感覚で栄養素が補給できる「ノビルン」という商品です。

ノビルンは、他社の商品と違って価格もお手頃で始めやすいのが特徴です。

「不足している栄養素をどう補おうか気になっていた。」という方は、ぜひお試ししてみてください。

高校で身長が伸びる人の特徴！個人差について知ろう

まずは、高校で身長が伸びる人の個人差について見ていきましょう！

詳しく解説していきます！

成長期の個人差

成長期は通常、思春期に始まって中学生の頃に最も身長が伸びやすい時期となります。

しかし、個人差があるため、一部の人は成長期が遅れてやってくることがあります。

と気になる方もいらっしゃると思いますが、その答えは遺伝の影響を受けるためです。

もし「高校生なのに身長が伸びなくて不安だな。」と感じている場合は、両親の身長のタイミングが遅くなかったかを確認してみるのもおすすめです！

ホルモンバランスの変化による個人差

成長ホルモンや女性ホルモン（テストステロンやエストロゲン）は、骨の成長を直接促進します。

これらのホルモンの分泌は、思春期に急激に増加し、成長スパートを引き起こします。

特に、男性の場合は思春期が終わった後でもテストステロンの分泌が増加し続けるため、高校生になってからも身長が伸びる可能性があります。

ホルモン	役割
成長ホルモン	骨の成長を促進
テストステロン	思春期後も分泌が続き、成長をサポート
エストロゲン	骨の成長をサポート

また、甲状腺ホルモンも成長に大きく影響します。

甲状腺ホルモンは、骨の成長を促進するだけでなく、全身の新陳代謝を活性化させる役割があります。

甲状腺の機能が正常であれば、骨の成長がスムーズに進むため、高校生でも身長が伸びることがあります。

睡眠の質による個人差

成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されます。

と気になる方もいらっしゃると思いますが、その答えは「睡眠の質を高めること」です。

特に、深い眠り（ノンレム睡眠）の時に成長ホルモンが分泌されるため、質の良い睡眠を確保することが成長には不可欠です。

睡眠の質には個人差がありますが、以下の3つを実践するだけで高めることができます。

よく聞くことですが、身長を伸ばすためにはとても重要なことです。

今しかない成長期だからこそ、できることは実践するように意識しましょう。

どんなことをしてる？高校で身長が伸びる人の特徴〜生活習慣編〜

高校で身長が伸びる人の特徴である生活習慣について見ていきましょう！

詳しく解説していきます！

栄養バランスの取れた食事をしている

栄養は、成長をサポートするために最も重要な要素の一つです。

特に、カルシウム、ビタミンD、タンパク質、亜鉛などの成分は、骨の成長に直接影響を与えます。

以下の表は、栄養素と役割・栄養を摂取できる食品をまとめたものです。

栄養素	役割	含まれる食品
カルシウム	骨を強化	乳製品、小魚、豆腐
ビタミンD	骨の成長を促進	魚、卵黄
タンパク質	筋肉の成長をサポート	肉、魚、大豆製品
亜鉛	細胞分裂を促進	肉類、魚介類、ナッツ

食事のバランスを考える際には、栄養素の摂取だけでなく、全体的な食生活のパターンも重要です。

質の良い睡眠を確保している

「睡眠の質による個人差」でもお伝えしたとおり、睡眠は成長ホルモンの分泌に直接影響します。

高校生は部活動など、忙しい生活を送っているため睡眠時間が短くなりがちですが、成長をサポートするためには十分な睡眠時間を確保することが必要不可欠です。

特に、夜10時から午前2時までの間は成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯とされており、この時間帯に深い眠りに入ることが重要です。

睡眠の質を向上させる方法は、以下のとおりです。

定期的な運動を習慣化している

運動は、骨に適度な負荷をかけ、骨密度を高めるために重要です。

特に、ジャンプやランニング、バスケットボールなどの運動は、骨を刺激し、成長を促進する効果があります。

また、運動は筋肉を鍛えるだけでなく、成長ホルモンの分泌を促進する作用もあります。

運動	効果
ジャンプ	骨を刺激し、成長を促進
ランニング	骨密度を高め、成長をサポート
バスケットボール	筋肉を鍛え、成長ホルモンの分泌を促進

また、ストレッチやヨガなどの柔軟運動も、姿勢を改善し、成長をサポートするのに役立ちます。

理由は、背骨や関節の柔軟性を高めることで、体がリラックスし、成長のためのスペースが確保されるためです。

ストレスを上手に解消できている

高校生は、勉強や部活動・人間関係などで多くのストレスを抱えやすい時期です。

ストレスがかかりすぎると、コルチゾールというホルモンが分泌され、これが成長ホルモンの分泌を抑制することがあるのです。

また、ストレスによる不安や不眠も、成長の妨げとなることがあります。

ストレスを溜め込まないためには、以下の3つを実践するようにしましょう！

趣味に没頭する時間を持つ、友人とリラックスした時間を過ごす、自然の中で過ごす、適度な運動をするなど、さまざまな方法を試してみるのがおすすめです！

高校で身長が伸びる人の特徴を真似て生活習慣に取り入れるべきこと

高校で身長を伸ばしたい人が生活習慣に取り入れるべきことは、以下の3つがあります。

詳しく見ていきましょう。

食生活の見直し

身長を伸ばすためには、まず食生活の見直しが必要です。

これまでもお伝えしてきましたが、成長に必要な栄養素を十分に摂取することで、骨の成長を促進して全体的な発育をできます。

特に重要なのは、カルシウム、ビタミンD、タンパク質、亜鉛、ビタミンC、マグネシウムなどの栄養素です。

栄養素	役割	含まれる食品
カルシウム	骨を強化	乳製品、小魚、豆腐
ビタミンD	骨の成長を促進	魚、卵黄
タンパク質	筋肉の成長をサポート	肉、魚、大豆製品
亜鉛	細胞分裂を促進	肉類、魚介類、ナッツ
ビタミンC	抗酸化作用で成長をサポート	果物、野菜
マグネシウム	骨の発育に寄与	ナッツ、豆類

カルシウムとビタミンDは、骨の健康を保つために欠かせません。

良質な睡眠を確保する方法

良質な睡眠を確保するためには、寝る前にリラックスした環境を作ることが重要です。

睡眠の質を向上させる方法は、以下の3つがあります。

この方法をみて、

と感じる方も多いのではないでしょうか？

睡眠は、成長ホルモンの分泌など、身長を伸ばすにあたって重要な役割を果たします。

日頃の生活の中でも特に重要視するようにしましょう！

効果的な運動とストレッチ

成長をサポートするための運動には、骨に適度な負荷をかける運動が効果的です。

以下の表のように、ジャンプやランニング、バスケットボールなどは、骨に刺激を与え、成長を促進する効果があります。

運動	効果
ジャンプ	骨を刺激し、成長を促進
ランニング	骨密度を高め、成長をサポート
バスケットボール	筋肉を鍛え、成長ホルモンの分泌を促進

また、運動は筋肉を鍛えるだけでなく、成長ホルモンの分泌を促進する作用もあります。

運動後には、栄養をしっかりと補給することが重要です。

特に、タンパク質を豊富に含む食品を摂取することで、筋肉の回復と成長をサポートすることができます。

高校で身長が伸びる人の特徴を理解して高身長を目指す過程でのポイント

高身長を伸ばす過程でのポイントは、以下の2つがあります。

それぞれ詳しく見ていきましょう！

やるべきことを実践すること！

高校生の成長を最大限に引き出すためには、「生活習慣に取り入れるべきこと」でもお伝えしたとおり、以下のポイントを意識することが重要です。

これらのポイントをとにかく継続することが身長を伸ばすカギとなります。

長い人生の中で今しかない思春期だからこそ、行動するのが重要です。

焦らず、自分のペースで取り組むこと！

成長には個人差があり、他人と比較して焦ることはありません。

自分の体が成長するペースに合わせて、無理のない範囲で取り組むことが重要です。

特に高校生の場合、成長期が遅れて訪れることもあります。

と落ち込んでしまうと、ストレスとなって成長に悪影響を及ぼす可能性もあるので、あくまで個人差あることを理解しておきましょう。

また、成長は身体だけでなく、精神的な成長も含まれます。

高校時代は多くの経験を通じて自己を成長させる時期でもあります。

身長のことばかりにとらわれず、学業や部活動、人間関係など、さまざまな面での成長を楽しむことで、充実した高校生活を送ることができるでしょう。

高校で身長が伸びる人の特徴が知りたい人のよくある質問

ここからは、「身長が伸びる人の特徴が知りたい！」という方のよくある質問にお答えしていきます。

高校生でもまだ身長は伸びるのでしょうか？

はい、高校生でも身長が伸びる可能性は十分にあります。

遺伝的要因や生活習慣、ホルモンバランスなどが影響を与えるため、成長期が遅れて訪れる場合もあります。

身長を伸ばすためのポイントは、「生活習慣に取り入れるべきこと」でご紹介したことを継続するのみです。

身長が伸びる人の特徴には遺伝が関係していますか？

遺伝は身長に大きな影響を与える要因の一つです。

両親や親族が高身長の場合、その遺伝を受け継いでいる可能性が高くなります。

しかし、遺伝だけが全てではなく、生活習慣や栄養、運動、睡眠などの要因も身長を伸ばすための重要なカギとなります。

食生活を改善すると身長は伸びやすくなりますか？

はい、食生活を改善することで、身長が伸びやすくなる可能性は高まります。

特にカルシウムやビタミンD、タンパク質、亜鉛などの栄養素を十分に摂取することが重要です。

これらの栄養素は骨の成長を促進し、全体的な発育をサポートします。

また、バランスの取れた食事を心がけることで、成長期に必要なエネルギーと栄養をしっかりと補給することができるのもひとつのポイントです。

成長期が過ぎても身長が伸びることはありますか？

成長期が過ぎても、一部の高校生は身長が伸び続けることがあります。

遅延性成長（Delayed growth spurt）やホルモンバランスの変化がその要因となります。

このような場合、遺伝的要素や生活習慣が成長に影響を与えることが多いため、引き続き適切な生活習慣を維持することが大切です。

身長を伸ばすために運動はどのように取り入れれば良いですか？

身長を伸ばすためには、骨に適度な負荷をかける運動が効果的です。

例えば、ジャンプやランニング、バスケットボールなどの運動は、骨を刺激し、成長を促進します。

また、定期的な運動を習慣化することで、成長ホルモンの分泌が促進され、全体的な健康も向上します。

睡眠時間が短いと身長が伸びにくいのでしょうか？

はい、睡眠時間が短いと、成長ホルモンの分泌が抑制され、身長が伸びにくくなる可能性があります。

成長ホルモンは主に睡眠中、特に深い眠りの時に多く分泌されます。

そのため、質の良い睡眠を十分に確保することが、成長を促進するためには不可欠です。

毎晩、少なくとも8時間の睡眠を確保するよう心がけましょう。

まとめ：高校で身長が伸びる人の特徴は個人差以外にも重要な要素があった

ここまでお伝えしてきたとおり、「もう高校生なのに身長が伸びない。」という方でも以下の3つを実践することで身長が伸びる可能性があります。

食生活に関しては、普段の食事だけでは十分に摂れない可能性もあるため、手軽に栄養が摂取できる「ノビルン」をお試ししてみてください！

最後までお読み頂き、ありがとうございました！